1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata po przerwie, w sumie jakieś 7 6. DIETA: -białko: do cyklu 4 g/kg, bez 2,5g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: po przerwie: 1) 1-12 testosteron enan, 2) 1-10 Testosteron enen 1-10 nandrolon [...]
[...] dietę, oprócz niej stosuję ZMA na noc i ostatnio dodatkowo magnez z rana, więc raczej wykluczam jakieś niedobory minerałów... Byłoby miło gdyby ktoś znający się na mięśniach się wypowiedział czy to przejdzie czy zrobić sobie jakieś badania? Co do treningu na siłowni to odkąd mam te skurcze odpuściłem trening nóg z obawy przed zerwaniem mięśnia...
Witam na wstępie powiem że mam 23 lata 3 lata treningu z przerwą roczną na prace fizyczną w warszawie obecnie pracuje w administracji 8h na dobę przy biórku, mam 196 cm wzrostu i 120 kg wagi, w pasie 105 cm klatka 120 łapka 45 waga mnie satysfakcjonuje ale mógłbym zgóbi troszkę fatu z brzucha, po 2 miesiącach treningu ogólnorozwojowego na silowni [...]
[...] bym poćwiczyła pod okiem fachowej ręki, szczerze nie zawsze wiem czy dobrze robię ćwiczenia ,a chłopaki na siłowni każdy mówi inaczejmuszę napisać do bziubziu Dzisiejszy trening: HITT 15 min rowerek 4 interwały (30sek sprint/30 normal) 3x obwód unoszenie nóg do góry leżąc x5 brzuszki skośne x10 każda strona brzuszki klasyczne x20 1x plank (31 [...]
na sam początek nie musisz brać suplementów, ponieważ będziesz miał duże naturalne przyrosty masy mięśniowej jako odpowiedź na nowy bodziec dla organizmu (jakim jest trening). Polecam Ci kupić odżywkę wysokobiałkową (jakiś dobry izolat) i używaj tego jako posiłek wraz z jabłkiem lub bananem będzie dobre jako jedzenie po treningu koszykarskim. Co [...]
[...] leząc 3x8 przed głową barki 3x8 wzdłuż tułowia 2x10 opad 3x8 biceps szerokim uchwytem 3x8 Różnie to bywało lecz jakieś tam efekty były Od 3 tygodni zabrałem sie za solidny trening z dietą domową ( 5-6 posiłków dziennie + najzwyklejsze białko ostrowia, głównie ryż,makaron,twarogi,tunczyki,warzywa,jogurty, kefiry, i kanapki w szkole) Cwicze w [...]
[...] leząc 3x8 przed głową barki 3x8 wzdłuż tułowia 2x10 opad 3x8 biceps szerokim uchwytem 3x8 Różnie to bywało lecz jakieś tam efekty były Od 3 tygodni zabrałem sie za solidny trening z dietą domową ( 5-6 posiłków dziennie + najzwyklejsze białko ostrowia, głównie ryż,makaron,twarogi,tunczyki,warzywa,jogurty, kefiry, i kanapki w szkole) Cwicze w [...]
Witam! Od 7 lat trenuję kolarstwo szosowe. Idzie mi dosyć dobrze, ale jednym z moich problemów jest niemożność znaczącej redukcji tkanki tłuszczowej. Stale utrzymuje się ona na poziomie 8-12%, podczas gdy większość zaawansowanych kolegów ma ją na poziomie 4-5%. Przy pomocy diety oraz ćwiczeń dochodzę do pewnego poziomu, poniżej którego nie zejdę [...]
[...] metody na na szybikie nabranie sily badz masy, poza tym sily ktorej potrzebujesz nie zdobedziesz tylko na silowni, na sile ciosu sklada sie kila rzeczy tj technika,szybkosc,masa zawodnka. Im wczesniej zaczniez budowac podsawy na silowni np trenungiem fbw, tym szybciej bedziesz mogl zmieniac swoj trening pod katem SW np dodawac cw dynamiczne
Jesteś strasznie chudy!! Pierwsze, co musisz przeczytać, to 10 Rad żywieniowych, oraz artykuł jak przygotować się do diety. Nie inwestuj w odżywki - nie ma sensu. A trening to jeśli masz dostęp do siłowni to FBW np. taki: Plecy - MC (3 serie, 12,10,8) Nogi - Przysiad (3 serie 12,11,10) Klatka - Wyciskanie na płaskiej (15,13,11 albo 12,11,10, w [...]
[...] poniedziałek, środa, piątek mając na przemian 2 zestawy ćwiczeń A i B, lecz jest to dla mnie zbyt mało ! CHCĘ WIĘCEJ :) Mam zamiar teraz ćwiczyć w taki sposób: 2 dni treningu, jeden dzień przerwy i tak dalej... lecz tak jak wcześniej, dwoma zestawami na przemian :) Aha, przez miesiąc mam zamiar przybrać masy na Magnumie, a potem może [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 110 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 130 -udo: 70 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 19miesiecy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: niebralem 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] technike). Jestem niski jak na swój wiek - to prawda, ale trenuje boks i potrzebuje szybkości, zwinności i co najważniejsze siły! Chciałbym poprosić o rady ;) M.in. o plan treningowy i diete. Moim marzeniem jest osiągnąć taką sylwetke : Dla najlepszych propozycji czeka SOG + prawdopodobnie dla najciekawiej opisanego artykułu 50zł przelewane na [...]
[...] Witam szanownych Panów. Pisze do was z wielką prośbą ale najpierw opisze wam problem jaki dopadł mnie z początkiem lutego. Po zrobieniu treningu nóg wieczorem zaczęły mnie boleć plecy w odcinku lędzwiowym i mam tak do dzisiaj... wczoraj miałem robione prześwietlenie kręgosłupa a w opisie lekarz napisał: [...]
nie mam zbyt dobrej siłowni ale chcę zacząć trening na masę najpierw doradżcie diete i trening jeżeli możecie;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 67 kg Wzrost: 179 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] dziń 12 CLA 3x1 dzień 11 2X 1 tabletka omega3 wapno Drugi dzień jadę na ujemnym bilansie czuję się dobrze nie chodzę głodna, jedyne minusy to chyba to że mam mniej siły na treningu- dzisiaj dobra pogoda na trening była na siłowni chłodno a ja zlana potem jeszcze bardziej niż w upały...;-/ I chyba w końcu załapałam o co chodzi w zarzucie te [...]
[...] lato, okres wysokich temperatur, dusznego powietrza itp. Siłownia, na którą chodzę, nie ma klimatyzowanych pomieszczeń. W praktyce zawsze było tak, że w drodze na trening byłem spocony, a tu jeszcze trzeba się rozgrzać i człowiekowi odechciewa się treningu. Dlatego myślałem co by tu zrobić. Myślałem o zmianie siłowni na jakąś z [...]
układając ten plan sugerowalem sie tym treningem (http://www.******/olympic-hypertrophy-training-14939.html) Staż na siłowni 14 miesięcy a MMA 3 miesiące Ogolny plan ulozylem sobie tak ale nie wiem czy to nie będzie za duzo Pon: rano trening MMA wieczorem siłka Wt: rano MMA wieczorem bieg interwałowy Śr: Siłka Cz: rano MMA wieczorem bieg [...]
[...] sztangielek leżąc (50 kilo jedna) poczułem szarpnięcie i uczucie rozrywanego materiału. Od razu wiedziałem że jest to naderwanie pytanie było jak poważne. Przerwałem trening i pojechałem do domu. Przez pierwsze 3 dni mięsień spuchł i pojawił się delikatny wylew. We wtorek udałem się do państwowego ortopedy (gdyby nie to że miałem to [...]
3 dni treningowe na siłowni tak, lecz mam tez siłownie w domu. Więc kolejny dzień treningowy nie będzie problemem. Co sugerujesz? :) Ostatni plan wyglądał bardzo podobnie lecz występowało więcej maszyn, teraz staram skupić się na wolnych ciężarach. "Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ?" Dam parę przykładów: *Klatka [...]
Chęć bezkompleksowego patrzenia w lustro
